练习的都是常见方式，比如俯卧撑，先是拳头撑地，然后手指撑地，最后还有单手撑地。
练完上肢又做深蹲训练下肢力量，然后仰卧起坐锻炼腰部腹部力量，还有引体向上，俯卧挺身，端腹等等。
红桃Q的要求是，每一项都要达到五百个，结果除了俯卧撑之外，其他的都不合格。
然后就是没完没了的练，我们几乎没有休息的时间，每天最多休息四个小时，甚至两三天才能洗一次脸，连吃饭都是在格斗场。
原来我以为白鲨那个混蛋就够狠了，跟这位姑奶奶比起来还差了不少，我现在不禁有些怀念在沙滩的日子了。
如此训练的好处就是进步神速，肌肉的承受能力越来越强，半个月后，包括女生在内，几乎所有人都达到了红桃Q的标准。
按照她的说法，只要有一人不达标，就给我继续练，什么时候部通过才可以进行下一项。。
所有人都很努力，我甚至超标完成，每一项都能达到六百左右，特别是俯卧撑，一口气能做到上千个，能跟我比肩的只有少数几个。
达标之后，我们才开始学习格斗的基础动作，直拳，摆拳，勾拳，正蹬腿，侧踢，鞭腿等等，看着教官做这些动作挺带劲的，可轮到自己身上才发现有多么痛苦。