四百米障碍在我军应该是一个优良的训练传统了，是单兵体能、技能和身体素质训练内容的重要组成部分。
它是把力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质有机的结合在一起，使士兵在训练中可以熟练掌握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种战术动作训练项目。
看了一下手表，在心里默数三二一之后，黄章武犹如一道疾风开始了前面一百米的冲刺，速度快到他能听到耳边有风的声音，刚开始时，自然地加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，平地的百米冲刺对黄章武来说基本上是不需要另外再调整呼吸的，也就是几秒钟的事情，而在队员和村民们的眼里，黄章武俩条腿就如急速滚动的车轮，前面的一百米一眨眼就跑完了。
第一个障碍物就是三步桩，通过方法很简单，一步一跨，黄章武很快就通过了，这个对谁都没有难度，比较简单。然后就到了洪正初他们挖好的深坑了，坑的大小倒是挖的足够，但是坑的四周确是坑坑洼洼的，两米的距离，纵深跳跃，一下子就过去了，这个一般人都行。
然后到了矮墙，第一次通过的时候，是从矮墙上面越过，黄章武不用调整步伐，他感觉现在的自己比当初在部队跑四百米的障碍要轻松的多，单手撑上矮墙，单脚用力在地上一蹬，身体便如在空中轻巧飞跃的燕子一般，敏捷的越过矮墙，动作看上非常漂亮，很有观赏性。
矮墙之后就是高板跳台了，同样是两米高的高板，当初黄章武在这个障碍面前可是吃尽了苦头，一米七三的个头，不像那些一米七、八的战友，一个跳跃就攀住高板，然后一发力就上去了。
一个短距离的冲刺，他一脚蹬地起跳，同时侧手攀住高板上缘，然后身体借住两臂和腿的合力瞬间翻上高板面，然后就简单了，两臂发力撑上去，两腿一弹起跳，整个身体协调一致，两臂撑于高板上缘，然后收腹踏上高板，然后就是跨步跑过两个低一级的高板。
高板之后就是独木桥，第一次通过的时候是从桥上过，黄章武他训练的时候，一个老班长有传授过自己的技巧，独木桥基本上就是三步过，首先起跳第一步就是踏在斜坡上，第二步就到了三分之一的中间部位，然后第三步就到了末端，速度很快，很节省时间，独木桥主要是锻炼人的平衡能力。
黄章武用的就是这个三步法，跑到了独木桥前面，他单脚蹬地，身体跃起，迅速踏上桥面，身体重心稍降低，保持平衡，第二步，第三步就到了桥端，最后单腿着地缓冲。
队员和村民们这次完看呆了，黄章武在跨独木桥的时候，简直是溜得飞起，整个人好像是有轻功一般，燕子三抄水一般在湖面掠过。
“我去了，队长是不是会轻功啊？”洪正初不由得感叹道。
“我看很有可能。”柯丘煞深有同感。
杜新成则默默道：“这还是人吗？”
王立伟则是从黄章武一开跑到现在，完是出于震惊状态，这种感觉真的是难于言表，就像黄章武他们还是新兵时，看到老班长他们跑障碍，那真的是真个人生观世界观都颠覆了，开始只是觉得老班长们的动作敏捷快速好看，等看下掐表的时间，一个个就更是目瞪口呆了。
下了独木桥，小步调整一下步伐，卸掉缓冲的劲，很快就到了高墙面前，黄章武在高墙前大概是一米左右的地方，蓄力单腿起跳，借力腾空的时候，两手攀住高墙上缘，然后使劲整个身体撑上高墙。
攀越高墙还有好几种方法，要根据个人的情况来进行攀越，也可以一手一脚支撑攀越，同样是单腿起跳，两手攀，撑于高墙上缘，身体成一手一脚支撑于高墙上缘；另外也可以立臂攀越，两腿起跳，两手挂撑于高墙上缘，撑上高墙，这就是适合弹跳能力比较强的人了。
匍匐通过低桩网，这个在学院他们都练过，对于村民来说则是第一次看见，黄章武向前下一个俯冲，整个人瞬间就钻进了低桩网里面，两臂前伸，手掌着地，借两脚蹬力钻入网内，前进时以右手扒，左脚蹬和左手扒，右脚蹬的合力交替爬行。
黄章武整个人就如一条在田地里钻泥的泥鳅，速度快的惊人，让人有一种滑不留手的感觉，几个来回的动作就钻出了低桩网。
出了低桩网又就开始返回了，这次是从低桩网上面过，黄章武整个人就如脚上踩着火一般，在低桩网上面捆好的麻绳之间迅速跳跃，交替跨过四根麻绳组成的网线之后，又到了高墙，这次他是单手单脚的跨越方式，轻巧的就攀过了高墙。
到了独木桥，不再是从桥上过了，黄章武马上屈膝弯腰，右腿前迈，左手扶着第二个柱子，身体则向内倾，左腿绕过第二个柱子之后，紧接着向第三个柱的前方迈出一步，然后是第四个，整个人就如一条游龙一般，很快就从独木桥下面通过了。
紧着接就是高台了，这次比较简单，从低到高，一一跳跃，黄章武就如一头敏捷的豹子，浑身充满力量，一步一跨，眨眼间就下了高台。
再次回到矮墙，这次要钻矮墙的洞，黄章武他们训练的时候，戏称狗洞，刚开始训练的时候，有时候会钻不过去，卡在那里面，责备调侃，你特么狗洞
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